5 dni

[...] siłce z samymi maszynami, coś pomachałem sobie, dziś już na konkretnej i trening o wiele lepszy. Ogólnie u mnie wszystko po staremu, wakacje, dużo piwa i kebabów Jutro na 2 dni w góry z Dziewczyną, też pewnie się coś powalczy Kolejny trening w poniedziałek. Jedzenie Jak na mnie to dziś wzorowo,, piwa nawet nie wąchałem 1) Omlet z musli, 4 jaj [...]

[...] drogi oficjalnie się ponownie przedstawię. Mam na imię Iza i od listopada 2011 roku próbowałam coś ze sobą zrobić co niestety mi się nie udało. Na wcześniejszych stronach widnieje dowód na to co i jak zawaliłam. Najpierw podziękuje Izie za opiekę przez prawie rok oraz wszystkim babochłopom za wsparcie, opiernicz i pomoc. Nie będę się tu [...]

[...] 10*45kg http://www.youtube.com/watch?v=Fntzh**hHwU&feature=youtu.be 5. wejście na ławkę z obciążeniem 3x 10-12 na nogę //regres 10*15kg/10*17,5kg/8*17,5kg UWAGI: Pomyliłam dni, trenning miał być jutro. Nie mogę wgrać filmiku z wiosła, może jutro się uda. Proszę o ocenę moich starań %-) cieszę się z tego MC i Przysiadu powyżej 50kg :-) Zmieniony [...]

[...] włożyć więcej wysiłku, żeby móc sobie pozwalać później na odstępstwa ;-) Rozumiem, wydaje mi się, że tak dużo tego nie ma, no ale może faktycznie mi się tylko wydaje. Na dniach aż z ciekawości wezmę dotychczasowe menu pod lupę i sobie podsumuję, ile FAKTYCZNIE tych odstępstw jest. Może nawet tutaj to podsumowanie wrzucę w jakiejś przystępnej [...]

REDUKCJA 2014 To tak, wymiary po tygodniowej przerwie: Waga: 84 kg (czyli +1,5 kg \-)) Klatka: 114 cm Biceps p/l: 37 cm Przedramię: 31 cm Pas: 87 cm Biodra: 90 cm Udo p/l: 58 cm Łydka p/l: 37 cm Planowany czas jaki przerwiduje to 8-10 tygodni. Celem jest jak najwiekszy spadek cm w pasie przy minimalnej stracie masy miesniowej. Planowalbym [...]

[...] maszynie Smitha 6x10 6x50 6x70 6x80 6x90 Biceps mlotkowo + triceps wyciąg gorny 6x30 + 10x47,5 6x40 + 10x47,5 8x30 + 10x47,5 Brak bólu w ręce (choć jakas niepewność w wyciskaniu była), zmęczone przedramiona trochę przeszkadzały. Jednak trening co 2 dni najbardziej mi odpowiada. Wtedy partia wychodzi co 4 dni i jest okej z regeneracja. Pozdro!

[...] 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz - 1 x 12,5 kg - uwielbiam to ćwiczenie:) 8) Pompki w podporze tyłem - 10,13,15 powt. (triceps mam zmasakrowany od kilku dni) Trening niedzielny - spokojny bieging na łonie: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/bd2d4f68747243a9bc3d569a3ae0b235.jpg Zmieniony przez - Spawareczk w dniu 2014-10-05 [...]

Witam proboje rozpisac sobie zapotrzebowanie kcal, i mam pewien problem (wzoruje sie na podanym na 1 str przykładzie): a dokladnie moj problem polega na pogrunionym tekscie..nie kumam jak to wyliczyc u siebie. moje dane: WZROTS:186 WAGA:83 WIEK:22 BMR:1886,5 Trening siłowy , czyli przyjolem 7kcal n 1 min a trening robie ok 70 min. PROSZE O POMOC. [...]

[...] ilości ćwiczeń, jak i częstotliwości (myślałem o 2 treningach na tą partię - bo nie oszukujmy się - przy moim jeszcze nie doskonałym czuciu mięśnia nie skatuję go raz w tygodniu) 2. Mięśnie piersiowe też ciągle do najmocniejszych nie należą. Także z nimi też chciałbym co zrobić. 3. Przejrzałem trochę planów (i tych Antosia, i tych innych). Co [...]

[...] Btw ta dobowa zbiórka moczu to jest takie coś, że przez cały czas musisz mieć przy sobie baniak, do którego za każdym razem sikasz? %-) Wiem, co to jest, bo ostatnie parę dni w szpitalu spędziłem z dziadkami, z których każdy miał takiego baniaka i strasznie nieprzyjemnie było :/ Wiem, jak to jest, kiedy robisz wszystko, żeby było ok, a tu i [...]

[...] sobie, ale postaram się jak najbardziej ją utrzymać. Szykuje się impreza rodzinna - imieniny ;-) Także czity mogą wpaść. Planuję w domu wbić ~ 1500 kcal. Na imprezie ile wpadnie, tyle wpadnie ;-) 2. Pojutrze (poniedziałek) idę do szpitala na 3 dni (prawdopodobnie). Także chcąc nie chcąc ćwiczyć nie będę. Miska taka aby przeżyć %-) Po wyjściu nie [...]

znalazłem małe conieco.... ROZPORZĄDZENIE MINISTRA OBRONY NARODOWEJ z dnia 26 maja 2003 r. w sprawie przeszkolenia wojskowego studentów i absolwentów szkół wyższych (Dz. U. z dnia 11 czerwca 2003 r.) Na podstawie art. 97a ustawy z dnia 21 listopada 1967 r. o powszechnym obowiązku obrony Rzeczypospolitej Polskiej (Dz. U. z 2002 r. Nr 21, poz. 205, [...]

************************************FAZA II - 56 DNI - START********************************* Miałem tą faze zacząć 2 tygodnie później, ale z przyczyn o których pisalem wcześniej korzystniej będzie dla mnie jeśli zaczną ją już teraz. Także zaczynamy *******************************************DIETA***************************************** DNI [...]

No niestety, dwa razy próbowałam i ciągle ktoś był, a wtedy to mi głupio strzelać sobie foty %-) Ale będę próbowała dalej Wypiska z dwóch dni, nie miałam wczoraj już ochoty, poszłam szybko spać. No i czit był wczoraj, ale drobny. Nawet w makro się zmieściłam! Wleciała lasange na ostatni posiłek, zdradzili mnie w domu i sobie zrobili, jak nie [...]

21.08.2017 DT Dobry trening, siła dopisywała. Chociaż cały dzień mam dzisiaj silniczek. W końcu jest moc, bo ostatnie dni należały do tych gorszych Za to z drugiej strony coś mnie rozkłada, smarczę się i cherlam. Musiało mnie coś przewiać jak po treningu zgrzana wracałam do domu. Trochę dzisiaj pozmieniałam ilość powtórzeń w ćwiczeniach, [...]

10.02.2019 Niedziela (14 tydzień okresu masowego) Rozpocznę od podsumowania minionego tygodnia 8-) W poniedziałek miałem dostać od trenera nowy plan, ale problemy i różne zawirowania spowodowały, że byłem zdany na siebie %-) Reasumując - miałem polecieć cały tydzień intuicyjnie, jak mi w duszy gra |-) Jako, iż w poniedziałek i wtorek miałem [...]

26.05.2019 Niedziela (2 tydzień okresu masowego) Po wczorajszych konsultacjach delikatne zmiany w diecie: - dodano 60g ww w dni treningowe + 5g tłuszczów - dodano 20g tłuszczów w dni nietreningowe Reszta bez zmian ;-D Z rana cardio standardowo, potem posiłek i na trening na spokojnie Trening: PUSH 1 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (10x40kg [...]

[...] Najpierw o sytuacji w robocie - wstępnie podpisane jest coś takiego, że postojowe zaczyna się od 12.06 do 03.07, które ma być 100% płatne na podstawie stawki urlopowej z średniej trzech pierwszych miesięcy roku, więc jeśli tak będzie to ta wypłata będzie oscylować w granicach 2800-3000zl, więc tak średnio ;-D No i ma to też być postojowe na [...]

12.07.2020 Niedziela (2 tydzień masy) Dziś planowy off od wszystkiego - bez cardio i bez siłowego, a od jutra znowu w gaz ;-D Niewielkie zmiany się szykują - dni nietreningowe bez zmian, w dni treningowe +40g węgli. Do tego delikatne ścięcie cardio z 6x30min na 5x30min. Cardio: brak Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w [...]

Shinare co masz z łokciem jak się objawia i jak leczyles do tej pory. U mnie łokieć tenisisty od czerwca. Ostatnio zabiegi 5 rodzajów przez 10 dni, igłowanie, meloksykam 10 dni, kolagen naticol,kurkumina z piperyna,ostaryna zero poprawy. Fakt ze biorąc meloksykam było lepiej ale już dzień po odstawieniu nawrót wszystkich objawów. Myślę o fali [...]